Сон — своеобразная форма торможения. Во время глубокого сна оно распространяется почти на всю кору головного мозга и переходит на нижележащие его области. Сонное торможение защищает наиболее жизненно важные и вместе с тем самые хрупкие и нежные нервные клетки от переутомления и преждевременного разрушения. Во время сна они получают наиболее полноценный отдых и восстанавливают свою работоспособность. Треть времени в жизни человека уходит на сон.

Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Так, новорожденный спит примерно 20 часов; годовалый удовлетворяется 16-часовым сном; дети в возрасте 3—5 лет должны спать не менее 12 часов; школьники младших классов — 11 —12 часов; старшеклассники — 8,5—9 часов; взрослые — 8 часов в сутки. Люди, выполняющие работу, связанную с сильным напряжением нервной системы, должны спать дольше. Большая продолжительность сна требуется и больным. В некоторых случаях сон применяется в качестве лечебного средства.

Чтобы наладить хороший, спокойный сон, без пробуждений, который дает полный отдых организму, надо соблюдать следующие правила:

*хорошо проветривать комнату, а еще лучше — оставлять открытой форточку во все времена года;
*ложиться и вставать по возможности в одно и то же время;
*желательно за два часа до сна прекращать умственную работу;
*пищу — легкую, в умеренных количествах — принимать за два часа до отхода ко сну,
*не пить чая, кофе и спиртных напитков непосредственно перед сном;
*не курить, в особенности в постели;
*гулять за час до сна хотя бы 10—15 минут;
*теплые (не горячие) водные процедуры за полчаса до сна способствуют быстрому наступлению сна;
*надевать на ночь ночную рубашку, которая не стесняет дыхания и движения;
*голову не накрывать одеялом и не прятать под подушку;
*пожилым людям не рекомендуется спать на левом боку;
*больным и слабым людям полезен послеобеденный сон;
*детям особенно важно соблюдать продолжительность сна.

Теги материала:

Читайте также: