Эта формула исчисления уровня базового метаболизма разработана в 90-х годах ХХ века. Она отлично подходит для современного образа жизни и стиля питания. К ее незначительным недостаткам можно отнести то, что при расчетах не учитывается процент жира в организме, берется за основу только общий вес. Из-за этого потребность в калориях, которую показывает формула, может оказаться несколько завышенной.
Для мужчин:
базовый метаболизм = [9,99 × вес (кг)] ++ [6,25 × рост (см)] – [4,92 × возраст (в годах)] + 5.
Для женщин:
базовый метаболизм = [9,99 × вес (кг)] ++ [6,25 × рост (см)] – [4,92 × возраст (в годах)] – 161.
Формула Кетча—МакАрдла
Из всех существующих на сегодняшний день эта формула считается наиболее точной, так как учитывает процент жира:
базовый метаболизм = 370 + [21,6 × сухая масса тела (кг)].
Чтобы корректно рассчитать сухую массу, сначала нужно узнать процент жира в организме. Сделать это можно с помощью следующих формул:
Меню сайта
= 50,4 кг.