Помните: хотя лекарства от депрессии иногда и могут дать временный результат, однако постоянное использование антидепрессантов и транквилизаторов угрожает физической или эмоциональной зависимостью. Такое лечение нередко усугубляет депрессивное состояние.
Современные исследователи этой проблемы предлагают лучший выход! Вот некоторые рекомендации относительно лечения депрессии естественными методами:
1. Целенаправленный труд
Каждому из нас необходимо выполнять какую-либо полезную работу. Мы нуждаемся в том, чтобы знать, что наш труд имеет смысл и ценность, независимо от того, руководство ли это фирмой, работа по дому или приготовление пищи. В состоянии депрессии люди особо нуждаются в радости оттого, что их усилия достигают цели (по возможности быстрой и видимой) и приносят удовольствие. Если не будет дела, ради которого следует подняться с кровати, то даже самый уравновешенный человек может впасть в депрессию.
2. Распорядок и регулярность
Независимо от того, в депрессии вы или нет, каждому из нас необходимо следовать четкому распорядку дня, чтобы оставаться умственно здоровыми. Регулярный прием пищи, своевременный сон и приносящий удовлетворение труд могут играть огромную роль в обеспечении умственного и физического здоровья.
3. Здоровое питание
Здоровое питание. Продукты, содержащие триптофан (тыквенные семечки, миндаль, семена подсолнуха, грецкие орехи, миндаль, семя льна), фолиевую кислоту (чечевица, горох, сырой арахис, зеленые листовые овощи, бананы), витамины группы В (не рафинированные зерновые) являются лучшим питанием при депрессивных состояниях. Постарайтесь увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, орехи, семена и цельные зерновые) и уменьшить продукты животного происхождения (жирное мясо, твердые сыры, яйца, сливочное масло).
4. Достаточный отдых
Человеческому организму необходимо семь-восемь часов ночного сна. Очень важно время засыпания. Есть время в течение суток, когда лучше восстанавливаются тело и мозг, — приблизительно с 22.00 до полуночи.
5. Ежедневная физическая нагрузка
Специалисты признают, что регулярные физические упражнения являются самым эффективным антидепрессантом. Виды активности на свежем воздухе, такие как быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде стимулируют выделение в кровь эндорфинов — обезболивающего вещества, поднимающего настроение.
Герой романа Арчибальда Кронина «Цитадель» — молодой преуспевающий врач. Его беременная жена погибает, сбитая автобусом. Это и другие обстоятельства ввергают его в глубокую депрессию. Он перестает принимать больных, ничего не ест, не может спать. Его друг узнает об этом и излечивает его. Каким образом? Он выходит с ним в лес и гуляет до усталости. Так повторяется некоторое время. После таких походов к больному возвращаются аппетит, сон и работоспособность.
6. Регулярное пребывание на солнечном свете
Премудрый Соломон однажды сказал: «Сладок свет, и приятно для глаз видеть солнце» (Екклесиаст 11:7). Ежедневное пребывание на солнце в течение многих лет считалось успешным методом лечения различных видов депрессии. Современные исследования подтверждают эффективность этого метода.
Меню сайта