Плохая привычка № 1: Есть продукты с низким содержанием жира
Продукты, на упаковке которых стоит отметка 0% жира или низкое содержание жира действительно содержат мало жира. Но при этом они зачастую кишат углеводами (сахар, крахмал), что в конечном итоге сказывается невероятно на калорийности продукта. В добавок, подобные продукты после их поглощения достаточно быстро провоцируют острое чувство голода.
Поэтому необходимо все равно читать состав продукта, и гораздо лучше будет выпить натуральный йогурт без добавок, жирность которого 2,5 процента, чем сладкий 0% йогурт.
Плохая привычка №2: Пропуск приема пищи
Пропуск приема пищи делает вас толстым и является одним из худших вещей, которые вы можете сделать для вашего тела и ума. Ваш обмен веществ замедляется, и вы гораздо более склонны переедать в тот же день. Американский журнал эпидемиологии обнаружил, что люди, которые не завтракали, увеличивали риск ожирения в 4,5 раза. Повышайте ваш метаболизм, поедая небольшие порции питательных продуктов в течение дня - на завтрак 1 стакан греческого йогурта и ягод – быстрый и питательный вариант. Если вы находитесь в пути тогда подойдут различные рулеты с лавашом (у нас в супермаркетах стал появляться лаваш с отрубями) или орехи.
Благодаря перекусам у вас не возникнет острое чувство голода и ощущения, что сейчас смету всё в холодильнике.
Плохая привычка № 3: Слишком быстрое поедание блюд
Исследование, проведенное в Университете Род-Айленда, обнаружило, что те, кто ел медленно съел на 1/3 меньше, чем те, кто ел быстро. Вашему желудку необходимо 20 минут, чтобы сказать, вашему мозгу, что вы сыты. Каждый прием пищи должен занимать по крайней мере 20 минут от начала до конца.
Попробуйте не просто перекусить на бегу, а устроить себе трапезу.
Плохая привычка № 4: Работать за компьютером в то время когда вы едите
Когда вы смотрите телевизор или работаете за компьютером, вы не можете полностью сосредоточиться на чем-либо ещё, включая еду. Исследователи из Университета Бирмингема обнаружили, что люди, которые были отвлечены во время еды пищи ели больше обычного - большинство из них даже не помнило, все то, что они съели! Статистика также показывает, что вы едите в 5-10 раз больше, когда вы едите во время просмотра телевизора.
Если вы собираетесь перекусить во время фильма, приготовьте себе тарелку овощей или попкорн (без масла и с низким содержанием соли).
Плохая привычка № 5: Принимать пищу большими кусками
Порежьте вашу еду на более мелкие куски, используйте меньшую вилку или ложку - это действительно работает. Вы увеличиваете удовольствие и трапеза занимает больше времени, а таким образом мы увеличиваем удовольствие от еды. Американский журнал клинического питания обнаружил, что люди, принимавшие большие порции пищи, потребляют на 52% больше калорий, в один присест, чем те, кто брал маленькие кусочки и жевал дольше!
Плохая привычка № 6: Избегать весов
Контроль - штука полезная для вашего тела, и весы помогут удержать вас на пути истинном. Достаточно становиться на весы всего один раз в 1-2 недели. Другие способы оставаться ответственным? Смартфон-приложения, которые могут помочь вам отслеживать ваши программы питания или шагомер, который подсчитывает количество шагов, которые вы прошли за день.
Плохая привычка № 7: Не следить за информацией о здоровом образе жизни
Так как вы читаете эту статью, вы уже идете в правильном направлении. Чтение о физической нагрузке и правильном питании скорее всего повлияет на ваш образ жизни в целом.
Меню сайта