Вы худеете, когда потребляете калорий в еде меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.
Если вы работаете много физически, вы можете себе позволить больше есть. Главное следить за приходом-расходом калорий в вашем организме.
Но определиться с системой питания все же необходимо.
С практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот дефицит калорий в организме. Можете считать калории, можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов, но при этом следует следить за весом. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, при созданном дефиците калорий вы будете худеть.
Но создания дефицита калорий в организме мало. Нужно сформировать для себя систему правильного питания.
Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет. Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно. Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах. Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет создания режима питания и более грамотного выбора продуктов.
Помните, что организм нуждается не только в жирах, белках и углеродах, но и в микроэлементах, витаминах и минералах. Поэтому, выбирая диету, определитесь, сколько калорий в день должно поступать в организм с пищей и сколько в пище должно содержаться полезных веществ исходя из суточной потребности для вашего пола и веса.
Задавшись целью снижения веса, вы вероятно, не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.
Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды в день (не меньше), именно воды, копе, чай не в счет! Не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.
Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин, подходите к прилавкам с овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Фруктами, из-за высокого содержания в них сахара, старайтесь не злоупотреблять. К полкам с вредными продуктами старайтесь не приближаться во избежание искушений. Это должно стать вашей привычкой.
Кроме питания не забудьте о тренировках. Самый крайний случай - ходите. Оснастите свой гаджет шагомером, поставьте цель 10 000 шагов в сутки и следите за этим. Помните, результат похудения зависит на 80% от питания, на 20% тренировок).
Тренировки помогут вам сжечь дополнительное количество калорий, ускорить метаболизм, привести в тонус мышцы и подтянуть тело, повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу, улучшить настроение и избежать апатии.
Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро.
Помните, что вам необходимо не только снизить вес, но и впоследствии удерживать его на заданном уровне. Поэтому правильное питание и подвижность должны стать вашим образом жизни.
Меню сайта