Дробная диета предусматривает 5-разовое питание.
Время: 10-12-14-16-18.00
В 19:00-20:00 фруктоый ужин: яблоки и другие "легкие" фрукты.
Порция должна умещаться в стакане.
Жидкость во время еды не пить. Хотя пить надо много, но лучше через час после еды.
Есть надо, тщательно пережевывая пищу, даже, если там жевать нечего. Процесс поедания порции должен длиться не менее 15 минут. За это время в ваш мозг поступит сигнал о насыщении.
Естественно, уже через пару недель такой диеты, желудок становится размером со стакан.
Теперь вам не будет хотеться есть много. Переходите на обычное питание, но мелкими порциями.
За год такой диеты можно потерять четверть центнера своего веса!
Какие продукты следует есть?
При такой диете, когда более важен режим и вес порций, проще определить, что не следует употреблять в пищу.
Нельзя.
- Жирные свинину и баранину. Ешьте постную говядину или телятину.
- Кожу от птицы. Ешьте курятину, индейку - лучше домашнего выращивания.
- Утятину.
- Соленое и острое - оно вызывает жажду и аппетит, а это враги нашей диеты.
- Конфеты, пирожные, мороженое.
- Газированные напитки, соки, содержащие сахар, спиртное.
- Животные жиры, в том числе сливочное масло.
Желательно - салаты из свежих овощей с оливковым маслом, вареную морскую рыбу и морепродукты.
Форма входа